Бег — это… не просто бег. Работа над укреплением мышц приведет к лучшим результатам и снизит риск травм. Достаточно проводить дополнительные тренировки два-три раза в неделю по пятнадцать минут — самое главное — это регулярность.
Все это знают. Стоит делать планки и отжимания, укреплять ягодицы и бедра, и обязательно стоит делать это регулярно. Но признайте, положа руку на сердце, кто проходил дополнительное обучение хотя бы восемь раз за последний месяц? О, что-то я не вижу, чтобы многие руки подняли. По правде говоря, большинство бегунов относятся к этому легко, и это ошибка.
Упражнение с головой
Как и во всем остальном, также стоит разумно заниматься дополнительными тренировками. Проверьте это, запишите в избранное и используйте регулярно. Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, которые больше всего работают на бегу. Их выполнение улучшит стабилизацию тазобедренных, коленных и голеностопных суставов и позвоночника. а. По ее словам, следует заботиться не только о мышцах ног, но и о мышцах спины и живота, поскольку они разгрузят позвоночник и помогают поддерживать правильную фигуру.
Упражнения, чтобы избежать травм
Тренировки для укрепления бегунов так же важны, как и сам бег. Если мышцы слишком слабы, суставам придется нести большую нагрузку, что увеличивает риск перегрузок и травм, бегун, физиотерапевт, тренер двигательной подготовки. Слабая мышца ищет компенсации в теле, во время бега это проявляется в выходе колена внутрь, падении таза, наклоне туловища или отталкивании ягодиц назад. Каждый из вышеперечисленных симптомов указывает на недостаток.
Упражнения, чтобы быстрее бегать
Более сильные мышцы и лучшая фигура во время бега также означают более быстрый темп. Встаньте когда-нибудь на 20-м километре марафона (это только половина дистанции!) И сравните, как бегут лидеры и люди в середине. Последние излишне тратят много энергии на движения, которые совсем не продвигают их вперед. Они бегают сгорбившись, плохо работают руками, а их конечности иногда разлетаются в разные стороны без особого порядка или композиции. Это эффект слабых мышц. Хорошая фигура во время бега позволяет минимизировать потребление энергии и просто меньше уставать.