Сжигание жира — это процесс, который у всех разный и зависит не только от того, тренируемся ли мы и как. Диета, стресс, тип работы и образ жизни — все это части головоломки — одних упражнений по сжиганию жира недостаточно. С другой стороны, люди часто тренируются, не добиваясь желаемых результатов.

Очень важно и, возможно, наиболее важно, чтобы не каждая тренировка была для всех, но каждый мог найти что-то для себя. Новичков или неопытных не стоит мучить интенсивными интервальными тренировками или поднятием тяжестей без периода адаптации. Лучшим примером является программа бега для людей с ожирением, в которой вы начинаете с ходьбы или ходьбы с палками, затем сосредотачиваетесь на прогулках и только через некоторое время переходите к собственно тренировке бега. В противном случае такие люди рискуют получить травмы как кинематической системы, так и перегрузки органов дыхания и кровообращения. И еще: меньшие нагрузки — больше комфорта и удовольствия от тренировок.

Как делать упражнения для сжигания жира?

Сегодня о несколько ином подходе к сжиганию жира. Когда-то, согласно расхожему мнению, упражнения для сжигания жира, а как следствие, похудания, должны были быть не очень интенсивными, а длительными. Тренажеры повторяли, как мантру, ту кардиотренировку , что пульс находится в диапазоне 150–160 ударов в минуту, или примерно 70–75% максимальной частоты пульса, что после получаса такой активности начинается фактическое сжигание ЭТОЙ ткани. И это так, но… Во-первых, не у всех есть время на очень долгие тренировки. Во-вторых, исследования последних лет показали, что короткие, высокоинтенсивные упражнения, такие как интервалы *, и сопутствующий эффект после ожога дают аналогичные, если не лучшие, результаты. Ниже приведены мои предложения по тренировкам по сжиганию жира .

Поднимите вес

Поднятие тяжестей сильно утомляет ваши мышцы, при этом сжигается довольно много калорий. Чем больше килограммов вы поднимете, тем больше им предстоит работать. Конечно, не стоит перебарщивать с нагрузками, ведь вместо ожидаемого эффекта вы получите травму. Вес должен быть требовательным, но адаптированным к возможностям спортсмена. Почему тяжелая атлетика? Такое усилие вызывает изменения в обмене веществ в течение многих часов после окончания тренировки. Тело продолжает сжигать калории, поскольку оно начинает восстанавливать и восстанавливать мышцы, на что расходуется много энергии.

Поезд с гирей

Неослабевающей популярностью в последнее время пользуются упражнения для сжигания жира с применением гирь. На самом деле их эффективность нельзя отрицать. Они очень эффективны в процессе похудения, потому что, как и тяжелая атлетика, имеют послетренировочный эффект.

Интервальная тренировочная охота

Этот вид упражнений можно выполнять как бегом, так и на велосипеде, а также на велоэргометре. Речь идет о принципе и эффекте интервальных тренировок, то есть повышении уровня адреналина и гормона роста, а следовательно, усилении сжигания жира и подавлении аппетита.

Доска, также известная как доска

Это отличное упражнение для всех, которое не только воздействует на глубокие мышцы, но и способствует сжиганию жира.

Бёрпи , кошмар кроссфита

Кроссфит — это сложная тренировка, но бёрпи — его торговая марка. Если вы только сделаете их правильно, они почти мгновенно превратят вас в задыхающуюся фигуру, которая едва переводит дыхание, а ее мускулы раскалены докрасна. Как и в случае с поднятием тяжестей и чайников, в первую очередь речь идет о послетренировочном эффекте.

Прыжки со скакалкой

Мы ассоциируем их в первую очередь с детьми под колотушкой, правда? Но кто из вас когда-либо был на тренировках по кроссфиту или боксу? Точно! Это одно из любимых или, если хотите, ненавистных упражнений для боксеров. Никто не прыгает так много, как они. Почему? Потому что это отличное упражнение для сжигания жира и повышения уровня метаболизма, в результате чего … Это уже было, и я знаю. Кулаки тоже это знают, и никто не прыгает так хорошо, как они.

Лучше в комплекте

Как проще всего поддерживать высокий пульс и метаболизм? Все просто, достаточно комбинировать разные упражнения во время тренировки. Связать, то есть не делать перерыв между ними, что бы успокоило наш организм. Такое сочетание тренировок или увеличение их объема позволяет продлить период сжигания жира до 16 часов. Это довольно простое упрощение сложных процессов, но насколько привлекательно наше воображение, не так ли?