Низкая интенсивность тренировок, но эффективна

Осень и зима — время, когда одновременно происходит несколько явлений. Холодно, неприятно, многие люди чувствуют себя истощенными и переутомленными, а мотивация теряет жизненную прозу и множество обязанностей. Но их потребность в физических упражнениях остается неизменной — сбросить хотя бы два-три килограмма до Рождества, чтобы «безнаказанно» предаться рождественскому столу. У меня есть еще одно предложение для таких людей.

Вам не хватает времени на очные тренировки в клубе? Хорошо, понял. Вам нужно по-другому работать в тренажерном зале? Я понимаю. Более того, мое предложение будет соответствовать теории дифференциации тренировок в различных ее аспектах. Есть несколько способов добиться того же эффекта, что и тренировка низкой интенсивности.

Водные тренировки

Смена места выполнения одних и тех же упражнений — с мата, беговой дорожки или пола — на воду — не только отличная идея для тех, кто по разным причинам не может интенсивно тренироваться на суше. Водная аэробика может быть не только дополнительной тренировкой, но и с меньшими нагрузками давать такой же эффект, как и полноценный тренировочный блок. Вода, в свою очередь, является сопротивлением, не нагружающим кинематическую систему, а также естественной стимуляцией системы кровообращения, которая одновременно стимулирует и поддерживает работу сердца. Такая тренировка, которая сбрасывает до 85 процентов веса тела, может сжечь около 200 ккал за полчаса. Любые различия в количестве сожженных калорий будут зависеть от глубины, на которой выполняются упражнения, или, точнее, от уровня погружения тела. Чем глубже, тем больше.

Тай-чи

На первый взгляд, тай-чи вряд ли можно назвать правильной тренировкой. Но те, кто рискует медленными, гармоничными, плавными движениями в регулярном порядке, довольно быстро обнаруживают, что им требуются определенные усилия. Тай-чи основан на низкой интенсивности, но все же сжигает почти 150 калорий всего за полчаса. При правильных упражнениях и в соответствии с искусством частота сердечных сокращений возрастает до 60 процентов от максимального значения, что является достаточной причиной, чтобы включить его в тренировку средней интенсивности. Причем без особой нагрузки на мышцы, суставы и мягкие суставы, как, например, в спортзале. Но это не единственные преимущества практики тай-чи. Их список можно продолжать и продолжать: увеличение силы, выносливости, гибкости, концентрации и многое другое. И самое лучшее в тай-чи — это

Катание на коньках

Один из лучших способов сжигать калории зимой и работать, развлекаясь, что на самом деле не является тренировкой, а скорее рассматривается как развлечение с близкими или в компании друзей. Оказывается, аэробный уровень катания на коньках, даже развлекательный на катке выходного дня, почти идентичен бегу трусцой, велотренажеру или тренажеру. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего размера, интенсивности и времени, проведенного на льду. 200 ккал за полчаса — вот такой статистический минимум. Если только кто-то не поддерживает банду и не восхищается другими. Катание на коньках помогает развивать и укреплять, прежде всего, верхнюю часть ног и ягодицы, а также поясницу и позвоночник. В случае рук и плеч все зависит от того, насколько вы будете «размахивать» руками.

Плавание

Мне не нужно никого убеждать в его преимуществах. Трудно найти что-то одинаково полезное для сердечно-сосудистой системы и нулевое напряжение мышц, суставов и сухожилий. Самый расслабленный стиль плавания — популярный лягушачий, или классический. И все же 180 ккал за полчаса — это результат, который сегодня входит в рамки других наших предложений. Кроме того, лягушка позволяет нам плавать намного дольше (благодаря меньшей интенсивности) и дальше.

Легкие, мышцы груди, бедра, плечи, трицепсы и сухожилия — главные преимущества этого стиля. В случае ползания полчаса — 300, спинного — 240, а бабочка, или дельфин — 450 ккал. И все это всего за 30 минут.

Йога

Это не только успокоение, работа с дыханием, но и растяжка, укрепление силы, гибкости и формирование отдельных мышц, в том числе глубоких. Хотя упражнения, а точнее отдельные позиции, разнообразны и адаптированы под уровень продвижения, 200 ккал за полчаса — это норма. Особенно хорошие результаты на многих уровнях достигаются при сочетании йоги с другими тренировками, в том числе высокоинтенсивными. Мир уже изучил и оценил преимущества йоги и внедряет различные ее виды. От бикрам йоги, сильной йоги, йоги в невесомости до йоги обнаженной натуры. У каждой версии есть сторонники, и каждая действительно делает свое дело. Кроме того, он позволяет успокоиться и является отправной точкой для медитации.

Ходить

Это простейшая форма движения, известная человечеству. Вам не обязательно ходить быстро, хотя иногда это дает дополнительную выгоду (сжигаются калории), но вам все же нужно ходить. Единственное ограничение — это наша цель прогулок или походов. Это может быть в городе, вдоль реки, вокруг озера, в горах или на берегу моря. Гулять, извините, можно гулять везде и в любую погоду. Однако следует различать ходьбу и ходьбу. Разница не в темпе, а в целенаправленности деятельности и отсутствии отягощения головы тем, что мы должны или хотим сделать. Хотя я знаю тех, кто говорит, что иногда ходят с сетками, набитыми покупками. Прогулка по равнине 5 км — это около 150 ккал. Последнее число увеличивают другие природные обстоятельства или топография.