Иногда бывает так, что, несмотря на гектолитры пролившегося пота или жертвы, ожидаемого эффекта от тренировок нет, и вес не сдвигается с места. Снижается мотивация к обучению. А что потом? Во-первых, не стоит в такой ситуации действовать слишком опрометчиво. Спокойный и содержательный анализ предпринятых действий, желательно с тренером, диетологом или физиотерапевтом, непременно покажет, в чем причина такой ситуации. А таких может быть много. Однако виноват всегда один и тот же.
К сожалению, приходится привыкать к тому, что мы самое слабое и в то же время самое сильное звено. С одной стороны, самоотречение, настойчивость, упорство, сила и мотивация к тренировкам, а с другой — слишком большая самоуверенность, нехватка времени, неточность, отсутствие смирения. Звучит ужасно? Я знаю. Чаще всего мы сами не позволяем себе стать сильнее, быстрее и ловче. Часто в самом начале спортивной дороги. Время, план, терпение, точность и последовательность необходимы для достижения ваших целей. В противном случае может оказаться, что ваше спортивное путешествие будет долгим, полным жертв и труда, но безрезультатно.
Нет плана, так что слепая прогулка
Многим нравится планировать, но есть и другие, кто этого не делает и не любит. Иногда в путешествии наступает этап, по которому невозможно пройти без карты. Аналогично на тренировках. Независимо от того, хотите ли вы пробежать марафон, сбросить 10 кг, взобраться на скалу или научиться плавать, вам нужен план. Цель и план — идеальное начало уравнения с успехом в конце. Сам по себе план не является гарантией успеха, но шансов сразу же намного больше. Если ваши тренировки, походы в спортзал или бассейн носят спонтанный характер, вы не достигнете своей спортивной цели. План не только скажет вам, что делать в определенный день и неделю, но также покажет, сколько вы уже сделали и какого прогресса вы достигли. Думайте об этом как о больших покупках в супермаркете перед семейным собранием. Если вы спланируете их заранее, составите список того, что вам нужно, и возьмите его с собой, эти покупки будут не только эффективнее, но и сэкономят время. И вы не попадете в корзину с предметами, которые могут оказаться совершенно ненужными.
Слишком много, слишком рано,
Если у вас еще не было плана, я, должно быть, немного запутал вас, но не волнуйтесь. Будет план, будет лучше. Хуже, когда мы бросаемся в вихрь действий. Довольно часто, особенно среди мужчин, забывают о здравом смысле. Они тренируются слишком много, слишком часто, со слишком большим весом. В таких ситуациях я говорю о сахарном синдроме. Большое количество сахара вызывает внезапный и высокий скачок энергии и энтузиазма. К сожалению, спуск происходит довольно быстро, уровень энергии после него ниже стартового. В случае тренировок это чаще всего проявляется потерей мотивации, отказом от последующих тренировочных единиц, указанных в плане, а также метаболическими изменениями и травмами. Кроме того, если вы начинаете тренироваться, не задумываясь, когда вам нужно регенерировать, восстанавливать мышцы, микротравмы, а метаболизм переключать между разными режимами работы? Тренируйтесь с умом и помните, что меньше значит больше.
Тем не менее, сколько вы можете?
Ни по какой другой причине мотивация к тренировкам не уменьшается так быстро, как из-за рутины. Конечно, тренировка основана на повторении определенных движений и шаблонов, но это не означает, что вы должны выполнять одни и те же упражнения снова и снова и одинаково. В то время как мужчины сияют «слишком много и слишком быстро, слишком рано», женщины, в свою очередь, могут придерживаться одного упражнения, и даже когда им кто-то захочет помочь, их не убедят: что это идеально для меня… »Некоторые люди, возможно, улыбнулись в этот момент, но поверьте мне, это не редкость. Даже если у нас есть конкретная цель, вы не можете накачать только одну мышцу или одну их группу, потому что это в конечном итоге приведет к травмам и проблемам со здоровьем.
Под лежачий камень вода на течет
К сожалению. Без пота, крови и слез не будет результатов. Каждому из нас после 20 минут тренировки время от времени достаточно, и каждый из нас предпочел бы лечь там, где мы есть. Есть много таких бегунов, также среди лучших, которые хотят остановиться всего через 2 км, но продолжают и продолжают, пробегая сотни километров в месяц. К сожалению, без кропотливой работы не будет никаких эффектов. В зоне комфорта комфортно, но цели не достигаются. Если вы не стимулируете свое тело, если ваше сердце не работает быстрее и ваши мышцы не стимулируются должным образом, ничего не произойдет. Мы также не будем производить эндорфины, которые заставят нас захотеть повторить это усилие, и наша цель будет посвящена так много, что мы потеряем всю мотивацию.
Слишком много кардио, слишком мало веса
Существует (ошибочное) мнение, что бег или езда на велосипеде — это больше, чем силовые упражнения. Обычно это происходит потому, что люди в результате обеспокоены увеличением веса. И все зависит от видов упражнений и нагрузки. Лифтинг не всегда делает вас культуристом. Такие тренировки также могут стать опорой в борьбе с лишним весом. Лучшее решение — проконсультироваться с личным тренером, который подберет упражнения и нагрузки, чтобы вы добились желаемого эффекта.
Соответствующий план тренировок, упражнения, тренировочные нагрузки в сочетании с разумным питанием и регенерацией обязательно заставят тяжелую работу принести желаемый результат. Также помните, что каждая техническая деталь может иметь значение. Тренировка — это головоломка: чтобы получить картинку из коробки, все части головоломки должны быть соединены вместе. Я держу за тебя пальцы!